Sabah Rutinleri: Uyanıklığın İlk 15 Dakikasında Yapılması Gereken 4 Şey

 İyi bir gece uykusu çektikten sonra, uyandıktan sonra yatağınıza uzanmak isteyebilirsiniz. Ancak, uyanık olduğunuz ilk 15 dakika içinde birkaç şeye yönelmeniz aslında oldukça önemlidir. Bunu yaparak, güne hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha iyi bir başlangıç ​​yapacaksınız. Yapılacak en iyi şeylere gelince, işte ilk uyandığınızda öncelik vermeniz gereken dört sabah rutini.

Sabah Rutinleri

Esneme Yap

Bunu ister yataktayken ister kalktıktan sonra yapın, vücudunuzu birkaç dakika germek, vücudunuzda saatlerce uykudan kaynaklanan katılıklardan kurtulacaktır. Kaslarınızı ve eklemlerinizi doğru yönde hareket ettirerek, uyandıktan sonra sahip olabileceğiniz gerginlik, endişe veya baş ağrılarından da kurtulmuş olacaksınız. Uzuvları hareket ettiren ve sırtınızı ve boynunuzu gevşeten esneme hareketleri başlamak için iyi bir yoldur. Hatta bazı insanlar kan akışını arttırırken esnemelerini sağlamak için 15 dakikalık bir yoga rutini bile alırlar.

Kahve içmek

Milyonlarca insan gibi, muhtemelen sabah ilk kahvenizi içmeden gününüz resmi olarak başlamamış gibi hissediyorsunuz. Bu size benziyorsa, sabah rutininizin bu bölümünü ertelemeyin. Uyanır uyanmaz mutfağınıza gidin, sahip olduğunuz çok çeşitli k fincanlara bakın ve Çikolata Sırlı Donut, Klasik Tarçınlı Rulo veya Klasik Kızartma'nın uygun olup olmayacağına karar verin. Bazı insanlar için kahvelerine protein eklemek, vücuda ek besin ile gün için hareket etmesini hatırlatmaya yardımcı olmak için harika bir ritüel olabilir. Ayrıca, birçok kişi kahve demleme işlemini esnetmeden önce başlatmayı tercih eder, böylece esnetme işlemleri bittiğinde sabah rejimini keyifli bir fincan kahve ile tamamlayabilirler.

Kendini Doğrulamaları Tekrarla

Günümüz dünyasında, her gün beklediğinizden daha zor olabilir. Bu nedenle, yataktan kalkıp güne başlama konusunda biraz endişe duymanız doğaldır. Sahip olabileceğiniz herhangi bir endişenin üstesinden gelmek için güne size ilham verecek ve güne başlamak için ihtiyacınız olan güveni verecek bazı öz-olumlamalar söyleyerek başlayın. İster Mukaddes Kitaptan bazı pasajlar okumayı tercih edin, ister birkaç dakikanızı kendinize, yolunuza çıkabilecek her türlü zorluğun üstesinden gelmek için gerekenlere sahip olduğunuzu söyleyerek ayırın, birkaç dakikanızı kendinize ne kadar harika olduğunuzu söylemek için bir dünya fark yaratabileceğinizi söyleyin. .

Güneş Işığı Alın

Son olarak, uyanık olduğunuz ilk 15 dakika boyunca güneş ışığını üzerinize almaya çalışın. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığı genellikle günün ilerleyen saatlerinde gelen zararlı UV ışınlarının çoğundan yoksun olduğundan, güneş ışığını almak için en önemli zamandır. İyi bir güneş ışığı artışı, sizi iyi bir ruh haline sokmaktan sorumlu hormonlar olan endorfin üretimini artırabilir. Kış mevsimiyse veya sabahınız güneş doğmadan önceyse, SAD'den (Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu) muzdarip insanlar için yaygın olarak kullanılan bir güneş ışığı değiştirme lambasına bakmayı düşünün. Bu lambalar güneş ışığını taklit eder ve elinizde yoksa güneş için harika bir yedek olabilir.

Uyanık olduğunuz 15 dakika içinde bu sabah rutinlerinin her birini bir öncelik haline getirdiğinizde, güne hazırlanırken kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.