Ekim 2021
no image

 Vücut yıllar boyunca bir dizi değişikliğe uğrar. Bu değişiklikler, dolgunluk, elastikiyet ve ışıltıyı kaybettiği için cilt üzerinde görünür olma eğilimindedir. Sonuç olarak, insanlar ince çizgiler ve kırışıklıklar bulma eğilimindedir. Çevre, genler ve sağlık gibi faktörler ciltte yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Peki daha genç görünen bir cildi korumak için yapabileceğimiz bir şey var mı?

Sağlıklı bir cilt için herkes alışkanlıklar geliştirebilir. Piyasada çok sayıda topikal cilt bakım ürünü mevcuttur, ancak cildinize içeriden bakıldığında sonuçlar biraz daha çarpıcı olabilir. Kim bilir? Yeni cilt bakımı rejiminiz her zaman mutfağınızda olabilir. İşte daha genç görünen bir cilt elde etmenize yardımcı olacak özelliklere sahip 9 besin.

Daha Genç Görünen Ciltler İçin Diyetinize Ekleyeceğiniz Yiyecekler

Avokado

Avokado, cildinizin yaşlanmayı geciktirmek için ihtiyaç duyduğu yağ asitleri açısından zengin olduğu bilinmektedir. Hepsi cildin nemlenmesine ve stres belirtilerinin azalmasına katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri, alfa-linolenik asit ve B vitaminleri içerirler. Sonuç olarak, parlak bir cilde ve ince çizgilere sahip olma şansınızı azaltırsınız.

Bal

Bir araştırma, diyetlerine yüksek polifenol içeriğine sahip bal ekleyen kişilerin kanlarında daha fazla antioksidan bulunduğunu bulmuştur. Antioksidanlar, vücudun hastalıklarla mücadele yetenekleri için gereklidir. Bal ayrıca yaşlanma belirtilerini en aza indirmeye de katkıda bulunur. Şekeri veya diğer yapay tatlandırıcıları balla değiştirmeyi düşünün. Bu daha sağlıklı bir alternatif ve tatlıya düşkünlüğünüz o kadar da üzücü olmayacak.

Balık ve Kabuklu Deniz Ürünleri

Protein, bir hücrenin yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır ve kas onarımına ve büyümesine yardımcı olur. İyi haber, balık ve kabuklu deniz ürünleri protein açısından zengindir. Kolajen oluşturan amino asitler ile eşleştirilen bu kombinasyon, yaşlanma karşıtı faydaları ile cilt için son derece faydalıdır. Örneğin somon, cildi nemlendirmek ve elastikiyetini artırmak için etkili olan omega-3'e sahiptir.

Yumurtalar

Bir başka popüler ve çok erişilebilir protein kaynağı yumurtadır. Yumurta akı protein açısından zenginken, sarısı biotin içerir. Yumurtalar ayrıca büyük oranda amino asit, antioksidan ve vitamin içerir. Hepsi kolajen ve elastin üretimine yardımcı olan lesitin, kolin ve lutein içerirler. Ayrıca cildi güneşin zararlarından korur ve onarırlar. Yarının kahvaltısında, bu yaşlanmayı geciktirici mücevherin tüm faydalarından yararlanmak için hem beyazı hem de sarısını pişirin.

Yeşil çay

Yeşil çay, polifenollerle, özellikle kateşinlerle doldurulur. Vücudu serbest radikallerden, artık vücuda zarar veremeyecek duruma gelene kadar parçalayarak korurlar. Polifenoller cildi güneş hasarından korumada çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, onları sabah kahvesi yerine kullanmak sadece uyanık kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genç görünmenizi de sağlar.

Zeytin yağı

Zeytinyağı cilde sağladığı faydalarda diğer yağ türlerini yener. Cildin elastikiyetini artıran serbest radikallerle ve tekli doymamış yağlarla savaşan antioksidanları içerir. Sonuç olarak cilt, kirlilik ve UV ışınları gibi dış veya çevresel faktörlerin neden olduğu hasarlardan daha fazla korunur. Sonuç olarak, bir çalışma, daha fazla zeytinyağı alımının ciltte yaşlanma belirtilerinin görünümünde %31'lik bir azalmaya yol açtığını buldu.

Bitter çikolata

Evrensel olarak sevilen tatlı çikolata, iştahı tatmin etmede ve daha genç görünen bir cilt elde etmede en iyi sonucu verir. Çikolatada bulunan antioksidanlar güneş ışınlarının cilde zarar vermesini engeller. Bununla birlikte, yüksek flavanol içeriğine sahip olanları veya en az %70 kakao katısı içerenleri seçmelisiniz. Çoğu zaman, karışıma sütlü çikolata girdiğinde flavanol içeriği düşer. Bu nedenle yaşlanmayı geciktirmek için bitter çikolata en iyi seçenektir.

Havuçlar

Havuç için gösterinin yıldızı beta karotendir. Vücutta beta karoten, bir antioksidan görevi gören A vitamini haline gelir. A vitamini eksikliği cilt, saç ve tırnakları etkiler. Bu semptomlardan kaçınmak için diyetinize havuç eklemek kuru cilt, kepek ve diğer kusurları önlemeye yardımcı olur. Antioksidan özellikleri ayrıca cildi onarmaya yardımcı olur ve vücuda daha fazla zarar gelmesini önler.

Su

Su sihirli sıvıdır. Su kadar harikalar yaratan başka bir içecek yok. Çok su içmenin doğrudan cilt üzerindeki faydalarını destekleyen çok fazla araştırma olmasa da, susuz kalmamak çok önemlidir. Su, vücudunuzdaki sağlığınıza zararlı olan ve uzun vadede gözle görülür yaşlanma belirtilerine yol açabilecek toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, nemli kalmayı unutmayın! Masanızda veya TV izlerken elinizin altında bir bardak su bulundurun. Dışarıdayken de bir su şişesi kullanışlıdır.

Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Yaşlanma belirtilerini önlemenin en iyi yollarından biri vücudunuza içeriden bakmaktır. Proteinler, amino asitler, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin besinler eklemek cildin dolgunluğunu kaybetmesini önler. Genel olarak, sağlıklı bir diyet her şeye dikkat etmelidir.

no image
 İyi bir gece uykusu çektikten sonra, uyandıktan sonra yatağınıza uzanmak isteyebilirsiniz. Ancak, uyanık olduğunuz ilk 15 dakika içinde birkaç şeye yönelmeniz aslında oldukça önemlidir. Bunu yaparak, güne hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha iyi bir başlangıç ​​yapacaksınız. Yapılacak en iyi şeylere gelince, işte ilk uyandığınızda öncelik vermeniz gereken dört sabah rutini.

Sabah Rutinleri

Esneme Yap

Bunu ister yataktayken ister kalktıktan sonra yapın, vücudunuzu birkaç dakika germek, vücudunuzda saatlerce uykudan kaynaklanan katılıklardan kurtulacaktır. Kaslarınızı ve eklemlerinizi doğru yönde hareket ettirerek, uyandıktan sonra sahip olabileceğiniz gerginlik, endişe veya baş ağrılarından da kurtulmuş olacaksınız. Uzuvları hareket ettiren ve sırtınızı ve boynunuzu gevşeten esneme hareketleri başlamak için iyi bir yoldur. Hatta bazı insanlar kan akışını arttırırken esnemelerini sağlamak için 15 dakikalık bir yoga rutini bile alırlar.

Kahve içmek

Milyonlarca insan gibi, muhtemelen sabah ilk kahvenizi içmeden gününüz resmi olarak başlamamış gibi hissediyorsunuz. Bu size benziyorsa, sabah rutininizin bu bölümünü ertelemeyin. Uyanır uyanmaz mutfağınıza gidin, sahip olduğunuz çok çeşitli k fincanlara bakın ve Çikolata Sırlı Donut, Klasik Tarçınlı Rulo veya Klasik Kızartma'nın uygun olup olmayacağına karar verin. Bazı insanlar için kahvelerine protein eklemek, vücuda ek besin ile gün için hareket etmesini hatırlatmaya yardımcı olmak için harika bir ritüel olabilir. Ayrıca, birçok kişi kahve demleme işlemini esnetmeden önce başlatmayı tercih eder, böylece esnetme işlemleri bittiğinde sabah rejimini keyifli bir fincan kahve ile tamamlayabilirler.

Kendini Doğrulamaları Tekrarla

Günümüz dünyasında, her gün beklediğinizden daha zor olabilir. Bu nedenle, yataktan kalkıp güne başlama konusunda biraz endişe duymanız doğaldır. Sahip olabileceğiniz herhangi bir endişenin üstesinden gelmek için güne size ilham verecek ve güne başlamak için ihtiyacınız olan güveni verecek bazı öz-olumlamalar söyleyerek başlayın. İster Mukaddes Kitaptan bazı pasajlar okumayı tercih edin, ister birkaç dakikanızı kendinize, yolunuza çıkabilecek her türlü zorluğun üstesinden gelmek için gerekenlere sahip olduğunuzu söyleyerek ayırın, birkaç dakikanızı kendinize ne kadar harika olduğunuzu söylemek için bir dünya fark yaratabileceğinizi söyleyin. .

Güneş Işığı Alın

Son olarak, uyanık olduğunuz ilk 15 dakika boyunca güneş ışığını üzerinize almaya çalışın. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığı genellikle günün ilerleyen saatlerinde gelen zararlı UV ışınlarının çoğundan yoksun olduğundan, güneş ışığını almak için en önemli zamandır. İyi bir güneş ışığı artışı, sizi iyi bir ruh haline sokmaktan sorumlu hormonlar olan endorfin üretimini artırabilir. Kış mevsimiyse veya sabahınız güneş doğmadan önceyse, SAD'den (Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu) muzdarip insanlar için yaygın olarak kullanılan bir güneş ışığı değiştirme lambasına bakmayı düşünün. Bu lambalar güneş ışığını taklit eder ve elinizde yoksa güneş için harika bir yedek olabilir.

Uyanık olduğunuz 15 dakika içinde bu sabah rutinlerinin her birini bir öncelik haline getirdiğinizde, güne hazırlanırken kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.

no image

 Dünya tarihi, İstatistik, Matematik, Kimya, Psikoloji…  Zorunlu üniversite derslerinin listesi, kişisel finans dışında, hayatta bilmeniz gerekip gerekmeyebilecek her şeyi kapsar. Yeni yetişkinlere fayda sağlayacak tek ders ya seçmeli bir derstir ya da hiç sunulmaz.

Yine de sorun değil. 

Hepimiz birkaç alakalı film izleyerek mali durumlarımızı nasıl idare edeceğimiz (veya idare etmeyeceğimiz) hakkında çok şey öğrenebiliriz.

Bu yedi klasik film, her lise ve üniversite müfredatında mutlaka görülmesi gereken kriterler olmalıdır. 

Size bütçeleme ve yatırım yapmanın nüanslarını ve uç noktalarını öğretecekler. Bu şekilde, onların kurgusal dünyalarında yaptıkları hataları gerçek hayatta yapmamış olursunuz.

Kişisel Finans Hakkında En İyi Filmler

1.  The Money Pit (Para Çukuru)

1986'da yayınlanan, Walter (Tom Hanks) ve Anna'nın (Shelley Long) " The Money Pit "te öğrendikleri dersler zamansız. 

Çift çaresiz bir durumda. 

Walter, babasının kötü finansal kararları nedeniyle yedi haneli borç içindedir. Makul fiyatlı bir kulübe bulmanın neredeyse imkansız olduğu New York City'deki dairelerini kaybetmek üzereler. 

Kırıldı ve bir zaman sıkıntısı içinde, şehir sınırlarının hemen dışında gerçek olamayacak kadar güzel güzel bir ev gördüklerinde bir mucize olur.

Walter, taşınmak için parayı bulmak için yalvarır ve borç alır. Anna varlıklarıyla akıllı düşünmeye çalışır ama yine de her şeyi eve gömer. Devasa bölümler halinde dağılmaya başladığında, mülklerini onarmak için fon bulmakta zorlanıyorlar. Aynı zamanda, ilişkileri de parçalanıyor.

Film, kişisel finans konusunda net bir ders veriyor, bir şey gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen öyledir. Ayrıca, hiçbir şeyin sizi önemli bir yatırıma sürüklemesine izin vermemek için bir hatırlatmadır. Bu nedenle, son kuruşunuzu herhangi bir şeye koymadan önce zaman ayırmayı ve olası tüm sonuçları gözden geçirmeyi unutmayın.

2. Broken Eggs (Kırık Yumurtalar)

Carrie Walrond Hood, Emma James Timko ve Dawson McKay'in başrollerini paylaştığı “ Broken Eggs ” 2013 yılında vizyona girdi. Film, uzun vadeli bir plan olmadan emekliliğin fazlasıyla gerçek tehlikelerine odaklanıyor.

Amerikalılar için daha uzun ömürlerin iyi haberi, Sosyal Güvenlik fonlarının yaşamak için yeterli olmadığı gerçeğiyle rekabet edemez. Daha da kötüsü, tüm Sosyal Güvenlik programı iflasın eşiğinde. 

Bugünün üniversite öğrencileri emekli olmaya hazır olduklarında, muhtemelen programdan geriye hiçbir şey kalmayacak. 

İzleyiciler bu filmi izlemeli ve emeklilik planlamasının şimdi başlaması gereken çok önemli finansal dersi çıkarmalıdır. Her maaş çekinden birkaç doları bir tasarruf hesabına yatırarak Altın Yıllarınız için sağlıklı bir yuva yumurtası elde edebilirsiniz!

3.  The Banker(Bankacı)

Anthony Mackie, Samuel L. Jackson ve Nicholas Hoult gibi ünlü isimlerin başrolde yer aldığı The Banker , 2020 yılında vizyona giren bir belgesel. 

Modern bir zaman filmi olmasına rağmen, 1950'lerde gerçekliğin hikayesini anlatıyor. Girişimci bir ruha sahip iki Afrikalı-Amerikalı'nın - Bernard ve Joe - gerçek hikayesi. 

Ne yazık ki, ten rengi Amerikan rüyasını neredeyse imkansız hale getirdi. 

Bu yüzden doğaçlama yapmak zorunda kaldılar.

İkili, Matt adında beyaz bir adamı öndeki kişi olmaya ikna etti ve onu bu işi yapması için eğitirken faydasını gördü. Sonunda, üçü renk bariyerini aşmayı başardı. 

Siyah vatandaşlar nihayet bir zamanlar tamamen beyaz olan mahalleleri entegre etme şansına sahip oldular.

Bugün Bernard ve Joe'nun mücadelesini bu kadar derinden algılamak zor. Yine de film, finans dünyasının gerçekleriyle yeni tanışan insanlar önceden var olan tavanları aşmak için savaşırken konuyla alakalı.

Filmi izleyin ve bazen Amerikan rüyanızı gerçekleştirmek için alışılmışın dışında düşünmeniz gerektiği dersini öğrenin.

4. 30 Days on Minimum Wage

Asgari ücreti 15$/saat'e çıkarma mücadelesini şimdiye kadar herkes duymuştur. İnsanlar bu değişikliğin artılarını ve eksilerini tartışırken bu anlamlı bir tartışma.

Peki asgari ücretle yaşamak nasıl bir şey 

Morgan Spurlock ve Alexandra Jamieson, “ Asgari Ücrette 30 Gün ” adlı kısa belgeselde bunu öğreniyor . Çift, asgari ücretli işlerde çalışarak bir ay hayatta kalabilmek için yaşam tarzlarını değiştirir.

Yaşayacak bir yer bulmaya çalışmaktan yiyecek satın almaya ve faturaları ödemeye kadar, mücadele açıktır. Ancak filmin mutlu bir sonu var çünkü 30 gün sonra oyuncular hayatlarına dönebiliyor. 

Ne yazık ki, işçi sınıfı tünelin sonunda sabırsızlıkla bekleyecek ışığa sahip değil.

Hayat durumları onları asgari ücretle çalışarak kazanabilecekleri bir noktaya getirenlerin çaresiz durumlarına derin ve korkutucu bir bakış. 

İzleyiciler için ufuk açıcı bir ders, mümkün olduğu kadar çok beceriyi öğrenmenin ve eğitim almanın esas olduğudur. Bu tür bir yaşamın fiziksel ve zihinsel sıkıntılarından kaçınmak için işverenlere değer sunacak bir şeye sahip olmalısınız.

5. Moneyball(Para topu)

Sporla ilgili konusuyla “ Moneyball ” 2011'de vizyona girdikten sonra bir gecede hit oldu. Brad Pitt, ramen noodle bütçesiyle yıldız kalitesinde oyuncular bulması gereken bir beyzbol takımı yöneticisi olan Billy Beane'i canlandırıyor. 

Film, birçok insanın işçi sınıfı yaşamlarıyla paralellik gösteriyor.

Beane mevcut oyuncuları araştırırken, diğer menajerlerin gözden kaçıracağı kusurları olan insanları arar. Ardından, pazarlık kutusu oyuncuları grubunu kazanan bir takıma dönüştürerek eski okul takımlarını ve geleneklerini alt eder.

İzleyiciler filmin mazlum temasını seviyorlar, ancak kişisel finans konusunda da güçlü bir ders alabilirler. Sabır ve akıllı planlama ile herkes küçük bir bütçe alabilir ve bunu başarılı bir yatırıma dönüştürebilir. 

6. Capital in the Twenty-First Century

“ Yirmi Birinci Yüzyılda Sermaye ,” 2019 yılında piyasaya, ekonomimiz bugünkü çalışmasına yol haline ciddi bakmak. Michael Douglas, Vanessa Redgrave ve Ronald Reagan, ülkemizin bugün olduğu yere nasıl geldiğinin hikayesinde arşivsel rollere sahipler.

Fransız Devrimi'nden Sanayi Devrimi'ne ve şimdi Dijital Çağ'a kadar her şey orada. 

Yöneticiler, her bir olayın ekonomiyi nasıl etkilediğini açıklayan uzmanlarla yapılan röportajları içeriyor.

Bu filmden çıkan ana çıkarım, bugünün vatandaşları tarafından teşvik edilen önemli bir değişiklik olmadan işlerin düzelmeyeceğidir. Ülke ekonomisinin geleceği aşağı yönlü sarmalını sürdürebilir. 

7. American Factory

Bir başka anlayışlı ve alakalı belgesel, “ Amerikan Fabrikası ”, bizi ABD ve Çin arasındaki rekabetin ardındaki gerçekliğe götürüyor.

Film ilk olarak 2019 yılında gösterime girdi ve Ohio'da bir fabrika açan Çinli bir milyarderin hikayesini anlatıyor. Şirket 2.000 Amerikalı işçiyi işe aldı, ancak yüksek teknoloji fikirleri işçi sınıfı vatandaşlarına pek uymadı.

Junming 'Jimmy' Wang, Robert Allen ve Sherrod Brown, Çin/ABD ekonomik gerilimlerinin katalizörüne biraz ışık tuttu. İlerleyen toplumla ilgili iki karşıt görüşle bir uzlaşma mümkün değildi ve kültürlerimiz ayrı kalıyor.

Bu belgeselde bolca finansal ders var. Kişisel finans dünyasına yeni başlayanlar, herhangi bir şirkette liderlik kültürünün başarı için gerekli olduğunu öğrenebilirler. 

Nerede çalışmayı seçtiğinize dikkat edin. Yüksek maaş her zaman şirketin sizinle aynı etik değerlere sahip olduğu anlamına gelmez.


no image

 Hiç bazı insanların nasıl konuşup düşündüklerini dinlediniz ve sonra kendinize neden böyle düşündüklerini veya nasıl bir zihniyete sahip olduklarını sordunuz mu? Güçlü bir zihniyet olmayabilir ve sözlerde ve eylemlerde kendini gösterir.

Üniversite mezuniyetinin öğrenme sürecinin sonu mu yoksa başlangıcı mı olduğunu düşündünüz? Bu soruyu yanıtlayın ve cevabınız size şeyler hakkında büyüyen ve güçlü bir zihniyetiniz olup olmadığını veya zihniyetinizin sabit olup olmadığını söyleyecektir.

Güçlü iradeli bir zihin ve büyüyen bir zihin geliştirmek, dünya değişmeye, gelişmeye ve büyümeye devam ederken, bugün dünyada bir zorunluluktur ve buna göre büyümeniz ve kendinizi eğitmeniz gerekir.

Bu makale, hem entelektüel, zihinsel, hem duygusal hem de fiziksel olarak gelişmenize yardımcı olmak için güçlü bir zihniyet geliştirmenin en güçlü yollarından 6 tanesi hakkında yazılmıştır.

Büyümüyorsan ölüyorsun ve bu çok doğru' diye bir söz vardır. Öğrendikçe ve büyüdükçe, zihniyetiniz değişir.

Dünyayı farklı görüyor, farklı etkileşim kuruyor ve görevlerinizi farklı şekilde yerine getiriyorsunuz. Dışarıda düşündüğünüzden çok daha fazlasının olduğunu fark ediyorsunuz ve kafanız dik ve yüksekteyken bunun için gidiyorsunuz.

Bu makalenin sizin için çok fazla değer sağlamasına ve size güçlü bir zihniyet geliştirmenin bazı yollarını vermesine izin verin. Bebek adımları atın ve hepsini aynı anda yapmaya çalışmayın, çünkü bu felaket olabilir.

Her gün kendinize zaman ayırın, yeni bir şeyler öğrenin ve sizi daha da büyütecek bir şeyler yapın.

Kendinizi geliştirin, zihniyetinizi geliştirin ve çevrenizdeki insanlara sizin ayak izlerinizi taklit etmeleri için örnek olun ve takip edin.

Ve bununla birlikte, güçlü bir zihniyet oluşturmanın, geliştirmenin ve büyütmenin en güçlü yollarından 6 tanesini burada bulabilirsiniz.

Güçlü Bir Zihniyet Oluşturmanın ve Geliştirmenin 6 Kesin Yolu

Olumlu Olumlama Sözleri Uygulayın ve Kullanın

Olumlu olumlama sözlerini düşündüğünüzde, bunun insanların internette yaydığı ve ne kadar iyi olduğunuzu söylemeniz gerektiğini söylediği bazı şeyler olduğunu düşünebilirsiniz.

Ve kendi kendine konuşmayı içermesine rağmen, bundan çok daha fazlası. Kendine olumlu sözler söylediğinde, sadece kelimeleri söylemiyorsun.

Bunun yerine, kendinize kim ve ne olduğuna inandığınızı söylüyorsunuz. Beyniniz farkı bilmiyor, bu yüzden kendinize 'Ben Güzelim' 'Kendime güveniyorum' gibi şeyler söylemek beyninizi buna inandırıyor,

Ve sırayla, o şeyler olacaksın. Bu, güçlü bir zihniyet oluşturmanın güçlü bir yoludur çünkü kendi kendinize duygu ile konuşuyorsunuz ve eminim duygularınız devreye girdiğinde ne olacağını biliyorsunuzdur.

Her gün uyandığınızda aynanıza gidin, kendinize bakın, omuzlarınız geriye doğru dimdik durun ve kendinizle konuşun.

Duymak ve sahip olduğunuza inanmak istediğiniz her şeyi kendinize söyleyin. Söyle ve söylediklerine inan.

Bunu yapmazsanız, güçlü bir zihniyet oluşturma süreciniz yumuşak olacak ve kendinize söylediğiniz hiçbir kelime tezahür etmeyecek.

Riskler Alarak ve Kendinizi Zor Durumlara Koyarak Güçlü Bir Zihniyet Geliştirin

Gölgelerden bir şey çıkaralım.

'Konfor alanınız o kadar rahat değil ve sizi öldürebilir'

Daha doğru sözler söylenmedi ve konfor bölgenizde oturarak büyüme ve güçlü bir zihniyet inşa etmeyi beklemiyorsunuz.

Bu yazı, koltuğunuzdan kalkıp konfor alanınızdan çıkıp sahaya çıkmanız ve sizi korkutacak şeyler yapmanız için bir işaret olmalıdır.

Bunun anahtarı küçük başlamaktır. Aniden paraşütle atlamalısın demiyorum ama dışarı çıkmak ve yeni insanlarla tanışmak iyi bir başlangıç ​​olacaktır.

İnsanlarla sohbet etmeye çalışın ve her zaman bir bara gidiyorsanız, bu sefer bir spor stadyumuna gitmeyi deneyin.

Veya yerel bir gönüllü grubuna katılmayı deneyin. Hepsi birbirinden farklı bakış açılarından öğrenebileceğiniz yeni ve ilginç insanlarla tanışacaksınız.

İnsanlar sizi daha fazla öğrenmeye ve gelişmeye teşvik edebilir ve bu süreçte kırılması o kadar zor olmayacak güçlü bir zihniyet geliştirebilir.

Okumayı sıkıcı buluyorsanız, bir kitap, herhangi bir kitap almayı deneyin. Zihninizi okuma havasına ve hissine sokmak için bir dergi, gazete vb. ile başlayın.

Sonra zevk alacağınız bir kitap alın ve okuyun. Bebek adımları önemlidir. Muhtemelen bunu ve sizi konfor alanınızdan çıkaracak birkaç şeyi yaptıktan sonra, paraşütle atlamaya gidebilirsiniz.

Kim bilir, düşündüğünüz kadar korkutucu olmayabilir ve kalbinizde derinden tuttuğunuz unutulmaz bir deneyim olacaktır.

Konfor alanınızdan çıkarak güçlü bir zihniyet geliştirin, inşa edin ve geliştirin. Gerçeği söylemek gerekirse, düşündüğünüz kadar rahat değil.

Kendiniz için bir Amaç duygusu yaratın

Yaşayacak tek bir hayatınız var ve gerçek şu ki, dünyadan ne zaman ayrılacağınızı bilmiyorsunuz.

O yüzden böyle düşüncelere kafa yormak yerine, yaşadığınız için gurur duyacağınız bu hayatta kendinize bir amaç belirleyin.

Ünlü bir söz şöyle der: " Amacı olmayan bir adam, sadece ölmeyi bekleyen bir adamdır" ve doğrudur.

Sadece bir hayatın var, o zaman neden önemli olmayan şeylerle uğraşıyorsun. Kendinize bir amaç belirleyin.

Ne elde etmek istiyorsun? Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, kendinize bir amaç belirleyin. Bu şekilde, üzerinde çalıştığınız bir hedefiniz, ulaşmak istediğiniz bir hedefiniz ve bir planınız olur. Hayatını yaşıyorsun, sadece hayatta değil.

Amaç çocuklar için bir yetimhane inşa etmek mi? İhtiyacı olan insanlara yardım etmek için gönüllü müsünüz? Bir milyon dolar kazanıp büyük işler mi kuracaksınız? Ailenle dünyayı gezmek mi? ve bunun gibi.

Amaç ne olursa olsun, kendinize bir tane belirleyin ve hayatınızı, hayatınızda elde etmek istediğiniz şeyin bu duygusuyla yaşayın.

Bunu yapmak güçlü bir zihniyeti besler ve bu sizin bilginiz olmadan zihniyetinizi geliştiren bir şeydir.

Muhtemelen kendinizi yeni bir bakış açısı gördüğünüzü, farklı konuştuğunuzu ve farklı düşündüğünüzü göreceksiniz.

Güçlü Bir Zihniyet Geliştirmenin Kesin Bir Yolu Başkalarından Onay Beklemeye Çalışmaktan Vazgeçmektir

Bu nokta çok basit.

'Herkesten onay almaya çalışmak ve herkesin sizi sevmesini istemek, başarısızlığın en kolay yollarından biridir.'

Herkes senden hoşlanmayacak ve tahmin et ne oldu?

SORUN YOK.

Gerçeği söylemek gerekirse, herkesin sizi sevmesine veya başkalarından onay beklemenize gerek yok.

İnsanların senin hakkında ne dediği önemli değil. Değişmeye karar verdiğinizde, daha iyi olmaya ve kendinizi geliştirmeye karar verdiğinizde biraz muhalefet alacaksınız. Bu kesin bir şey.

Albert Einstein, "Büyük insanlar her zaman vasat beyinlerin şiddetli muhalefetiyle karşılaşmışlardır" demiştir.

Harika olmak, daha iyi olmak istiyorsun ve oraya nasıl ulaşacağını biliyorsun. Sizi aşağı indirmeye çalışacak, çünkü oraya varmanızı istemiyorlar veya bunun ne kadar zor olduğunu söylemeye çalışacaklar, çünkü onlar denediler ve başarısız oldular. süreçte bir kez.

Ama bunun sana ulaşmasına izin verme. Kendiniz olarak, artık o arkadaşınızdan veya aile üyenizden onay beklemeden ve altın peşinde koşarak güçlü bir zihniyet inşa edersiniz.

Anlamayabilir veya onaylamayabilirler, sorun değil. Başladığınızda herkes yanınızda olmayacak ama ilerledikçe onlara ilham kaynağı olacaksınız ve onlar da size katılmak isteyecekler.

Ne istediğini biliyorsun değil mi?

Öyleyse Nike logosunu takip et ve sadece yap.

Yeni Alışkanlıklar Oluşturun ve Geliştirin

Tekrar tekrar yaptığınız şeye dönüşürsünüz. Bilinçli ve bilinçsiz olarak yaptığınız günlük rutinler sizin bir parçanız haline gelir ve bu rutinler alışkanlıklarınızı oluşturur.

Her ay yeni bir kitap okumaya karar verirseniz ilk başta zor gelebilir ama bu seçim bir rutin haline gelir ve o rutin bir alışkanlık haline gelir.

Ve ister güçlü bir zihniyet oluşturuyor olun, ister büyüyor olun, ister sadece ölmeyi bekliyor olun, alışkanlıklarınız fiziksel ve temel kanıt parçalarıdır.

Size iyi gelmeyen alışkanlıklarınızın derinliklerinde biliyorsunuz. Senin için neyin kötü neyin iyi olduğunu, neyin seni yükselttiğini ve neyin seni alçaldığını biliyorsun.

Sahip olduğunuz alışkanlıklara bakın ve yeni alışkanlıklara başlamak için bir seçim yapın.

Çok fazla soda içiyorsanız, miktarı azaltın ve daha fazla su içmeye başlayın.

Anlamsızca harcıyor ve neden paranızın sonunda hala günler kaldığını merak ediyor musunuz?

Alışkanlıklarınızı değiştirin ve harcamalarınızı nasıl bütçeleyeceğinizi ve takip edeceğinizi öğrenin. Alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğinin farkına vararak yeni alışkanlıklar yaratmanın ilk adımını atın ve eklemek için yeni ve iyi alışkanlıklar arayın.

Günlük olarak ne kadar iyi alışkanlıklar yaparsanız, kendinizin daha iyi bir versiyonunu oluşturma, gelişme ve güçlü bir zihniyet oluşturma ve amaçlarla dolu bir hayat yaşama şansınız o kadar artar.

Güçlü Bir Zihniyet Oluşturmak İçin Kusurlarınızı Kucaklamalı, Başarısızlıklarınızla Yüzleşmeli ve Kendinizden Emin Olmalısınız

Büyüme zihniyetine ve güçlü bir zihniyete ihtiyacınız var, değil mi?

Pekala, yukarıda bahsedilen bu üç şey kafanızda olmalı.

  • Kusurlarını kucakla
  • Başarısızlıklarınla ​​yüzleş
  • Kendine güvenmek

Üçünün de inşa edilmesi ve kabul edilmesi zaman alır ve sorun değil. Bebek adımlarını hatırla, güçlü bir zihniyet geliştirmek için ihtiyacın olan tek şey bu.

Kusurlarınızı kucaklamak ve mükemmel olmadığınızı anlamak, zihniyetiniz söz konusu olduğunda anahtardır. İlk noktada bahsettiğimiz olumlu olumlamalar, kusurlarınızı, yara izlerinizi kucaklamanıza ve düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu fark etmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize harika ve güzel şeyler söyleyin, zihniyetiniz ve kendinizi nasıl gördüğünüz değişecek.

Başarısızlıklarınızla yüzleşmenin ilk adımı, bir hata yaptığınızı fark etmek ve bunun için sorumluluk almaktır. Başarısızlıklarınızın sorumluluğunu almaktan hoşlanmıyorsanız veya her zaman başkalarını veya bazı dış güçleri suçluyorsanız, büyümek istiyorsanız bundan vazgeçmeniz gerekir. Eylemler için sorumluluk alın, sizi neyin yetersiz bıraktığına bakın ve her zaman büyüme için yer olduğunu anlayın.

Bunu yaptığınızda hem kısa vadede hem de uzun vadede kendinizi başarıya hazırlarsınız.

Güven, yavaş yavaş inşa ettiğiniz bir şeydir. Güvenle doğmadın. Ama öğrendiğin bir şey.

Nasıl? Konfor alanınızdan çıkmak ve 2. maddede bahsettiğimiz gibi risk almak, güveninizi inşa etmenin ve güçlü bir zihniyet geliştirmenin kesin bir yoludur.

Bahsedilen bu üçü, zihniyetinizi geliştirmenize, farklı düşünmenize, farklı davranmanıza, yeni insanlar ve yeni şeyler deneyimlemenize, hayatınızı yaşamanıza ve bir birey olarak büyümenize yardımcı olur.

no image

 Stressiz bir hayat yaşamak neredeyse imkansız. İşyerinde stresli durumlarla karşılaşmıyorsanız, onlarla kesinlikle evde karşılaşacaksınız. Uzmanlara göre stres, vücudumuzun günlük rutinimizdeki değişikliklerle başa çıkma şeklidir. Ne yazık ki, çok fazla stres sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, kendinizi kontrolünüz dışında sürekli stres yaşarsanız bulursanız, derhal çare aramanız önerilir. Bununla birlikte, stresli koşullara karşı savunmasızsanız, günlük stresi azaltmak için aşağıdaki sağlıklı alışkanlıkları denemeyi düşünebilirsiniz. Günlük stresinizi yönetmenize yardımcı olurlar.

Günlük Stresi Azaltmak İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri düzenli fiziksel egzersizdir. Zihninizi temizlemenize ve bir aktiviteye odaklanmanıza yardımcı olarak genel sağlığınızı iyileştirir. Ancak daha da önemlisi, fiziksel egzersiz vücudunuzun endorfin olarak bilinen iyi hissettiren hormonlar üretmesini sağlar. Bu hormonlar benlik saygısını artırmaya yardımcı olur ve herhangi bir endişe ve depresyonu ortadan kaldırır. Bu nedenle, bir daha stresli hissettiğinizde, yürüyüşe çıkmayı, yoga yapmayı, koşu yapmayı veya uygun başka bir fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite aramayı düşünün ve tutarlılık adına haftalık programınıza dahil etmeyi düşünün. Düzenli egzersiz zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutacaktır.

2. Bir Evcil Hayvan Alın

Evcil hayvanlar sevimli arkadaşlardır. Hayvanlar mükemmel birer arkadaştır çünkü bir evcil hayvana sahip olmak kaygı ve stresi önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, evcil hayvanınızla etkileşime girdikçe stresle ilgili bir hormon olan kortizol düzeylerini düşürmenizdir. Aynı zamanda, bir hayvanla bağ kurmak oksitosini yükseltir, bu da sizi endişelerinizden uzaklaştırır ve iyi bir his uyandırır. Ayrıca size bağlı bir hayvana bakmak, motivasyon seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.

3. Hobinizin Peşinden Gidin

Mutlu olmak ve stresten uzak kalmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan değerli bir araç bir hobidir. Hobi, yaptığınız zaman size neşe, memnuniyet getiren ve tutkunuzu ateşleyen herhangi bir aktivitedir. Sizi stresli durumlardan ayırmanıza yardımcı olur. Düşünebileceğiniz ortak hobilerden bazıları yazmak, dans etmek, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak ve bahçe işleridir. Kuran okumak gibi maneviyatlarına odaklanmak isteyen insanlar için harikadır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, her zaman size doğru yönde rehberlik edebilecek okullar, sosyal gruplar ve profesyoneller bulabilirsiniz.

4. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin

Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşmek, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek başka bir harika alışkanlıktır. Aileler ve arkadaşlar, stresli düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir aidiyet duygusu verir. Hikayeler yapabilir, birlikte gülebilirsiniz. Sadece zihniniz için değil, bedeniniz ve ruhunuz için de iyidir. Sosyalleşmeyen tipte biriyseniz, kaygı, depresyon ve stres geliştirme şansınız yüksektir. Kendinizi stresli hissederseniz, o güvenilir arkadaşınızı veya aile üyenizi bulabilir ve onlarla konuşabilirsiniz. İçine kapanık insanlar için bazen sevdikleriyle telefonda sohbet etmek stres atmak için yeterlidir. Başkalarıyla iletişim kurmak, sorumluluklarınızın altında ezilmeye başladığınızda onaylanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Herkes hayatının farklı dönemlerinde stres yaşar. Stres, vücudumuzun hayatımızdaki değişiklikler hakkında bizimle nasıl iletişim kurduğu olsa da, buna nasıl tepki verdiğimiz önemlidir. Kendinizi stresli durumlarda bulursanız, yukarıda belirtilen sağlık alışkanlıklarını uygulamak, rahatlamanıza ve günlük stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Stresli durumlarınız tamamen ortadan kalkmayabilir, ancak yararlı stres azaltıcı tekniklerden yararlanmak sorumluluklarınızı daha etkin bir şekilde yerine getirmenize yardımcı olabilir.

no image

 Kendini sevme yolculuğu zor bir yolculuktur. Seninle gerçek olacağım. Hayat zordur ve günlük hayatınızın hareketlerinde kaybolmak kolaydır. Eğer benim gibiyseniz, kendimi tamamen yalnız ve sevilmemiş hissettiğim günler var. Ama bu senin için doğru olmak zorunda değil.

Kendinize karşı pozitif ve nazik olmak bir gecede olmaz. Kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmek zaman, sebat ve sabır gerektirir. Aşağıdaki 8 adım bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu sevme yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır.

1. Kendini sevme yolculuğu, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmakla başlar (kendini aşağılayıcı konuşma)

Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak zor olabilir ama mümkün. İlk olarak, kendimiz hakkında sahip olduğumuz düşünce türlerini tanımlamalıyız. Kendilerini yenilgiye uğratıyorlar mı yoksa kendilerini küçük düşürüyorlar mı? Eğer ikincisiyse, aşırı tepki vermemek önemlidir. Ancak, “Yeterince iyi değilim” veya “Keşke farklı olsaydım” gibi kendi kendilerini yenilgiye uğratıyorlarsa, bunları değiştirmek için hemen harekete geçin. Unutmayın, kendinize söyledikleriniz önemlidir ve kendini sevme yolculuğu olumlu, onaylayıcı düşüncelerle başlar.

2. Hayatta ne kadar ilerlediğinizin farkına varın

Kendinizde sevmediğiniz şeyleri aramak yerine, bir adım geri atın ve bedeninize, zihninize ve ruhunuza başka bir perspektiften bakmaya çalışın: size nasıl yardımcı oldu ve hizmet etti? Bu bölüm sizi bugün olduğunuz kişi haline nasıl getirdi? Neden önemli? Bu deneyimden ne öğrenilebilir? Başka bir şey değilse, bir dahaki sefere kendinizi bir aynanın karşısında bulduğunuzda, sadece bir pozitif kaliteye odaklanmayı deneyin. O zaman başka biriyle yap. Takdir edilecek bir şey kalmayana kadar tekrar etmeye devam edin. Sonunda, yeterince pozitif olduğunuzda, tüm güçlü yönlerinizi görebileceksiniz ve hayatta ne kadar ilerlediğinizi fark edeceksiniz.

3. Tüm olumlu niteliklerinizi listeleyin

Ne de olsa kendinle ilgili sevdiğin her şeyin bir listesini yaparak başla… kendini sevmek bununla ilgili. Bu, görünüşünüzü, kişilik özelliklerini ve aradaki her şeyi içerir. Bunu zor buluyorsanız, herkesin sahip olduğu temel fiziksel niteliklerle başlayın. Ardından sizi özel yapan şeylere geçin. Sanatsal yetenekleriniz mi, zekanız mı yoksa mizah anlayışınız mı? Her ne ise, bunu listeye eklemeyi unutmayın. Listeyi her gün tekrarlamaya devam edin, böylece olumsuz bir düşünce kafanızın savunmasını her geçmeye çalıştığında, parmaklarınızın ucunda bir hatırlatıcı listesi olsun. Görünüşünüzün ötesinde sunacağınız çok şey var, bu yüzden her zaman kendinizi sevmeyi unutmayın.

4. Meditasyon ve kendini yansıtma pratiği yapın

İlk başta meditasyon zor görünebilir, ancak onu asmak çok uzun sürmez. Amaç basit. Bir kez olsun kendini düşünmeyi bırak. Bu kulağa biraz mantıksız gelse de, bunun yerine çevrenizdeki dünyadan koparılan diğer hislere ve hislere odaklanmayı deneyin, örneğin nesnelere dokunmak, bir şeyleri koklamak, çevrenizi gözlemlemek. Kendini yansıtma hala çalışmıyorsa, taktikleri değiştirin ve yargılayıcı olmayan farkındalık uygulamaya odaklanmayı deneyin. Bu kendini sevme eylemi, bir şeyi fark etmemeye çalışmak ve böylece ona odaklanmak yerine çok etkili olabilir. Tepki vermeden her şeyi fark etmeye teşvik ediliriz. Bunu uygulayın ve yakında çevrenizdeki dünyaya daha bağlı hissedeceksiniz; diğerleri dahil.

5. Her şeye açık bir zihinle yaklaşın

İnanç sisteminiz yalnızca size aittir, bu nedenle sizin için doğru olanı takip etmek önemlidir (bu, diğer insanlara katılmamak veya onlara meydan okumak anlamına gelse bile). Ancak, hepimiz aynı şeye inanarak doğmuş olsaydık, o zaman hayat inanılmaz derecede sıkıcı olurdu. Bu nedenle, biri bize farklı bir görüş veya düşünce tarzıyla geldiğinde, doğal tepkimiz genellikle fikirlerini tamamen reddederek veya bir şekilde eleştirerek onları geçersiz kılmaktır. Bunu yapmak yerine onların fikirlerine sizinki kadar geçerli yeni bilgi parçaları olarak yaklaşmayı deneyin. Bu şekilde kendinizi diğer insanların inançlarını ve uygulamalarını kabul etmeye daha istekli bulacaksınız.

6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Bu her zaman kolay olmasa da, kendinizi sevmeyi öğrenmenin inanılmaz derecede önemli bir parçasıdır. Karşılaştırma, mutluluğumuzu yok etmenin en kolay yollarından biridir çünkü ne yaparsak yapalım başkası her zaman bizden daha iyi durumda olacaktır. Bunun yerine, kendi ilerlemenize ve yaşam yolculuğunuza odaklanmayı deneyin ve yalnızca sizin yaptığınız benzersiz yolculuğun değerini bilin. Başkalarının hayatlarına bu kadar önem vermeyi bıraktığınızda, diğer herkese ayak uydurmaya çalışmak için harcayacağınız çok fazla zaman ve enerjiyi serbest bırakacaksınız.

7. Kendini kabul etme sanatını öğrenin

Hayatta ne olursa olsun, ruh halinizi ve kişiliğinizi nasıl etkilemesine izin vereceğiniz konusunda her zaman bir seçeneğiniz vardır. Örneğin, size yakın biri ölürse, bunun ilgili herkes için çok acı verici bir deneyim olacağı inkar edilemez. Bununla birlikte, çizgi boyunca bir yerde, bu tür acının yalnızca belirli şekillerde ifade edilmesi gerektiğini öğrendik, örneğin ağlama ve yas yoluyla. Bunlar böyle bir olaya verilen doğal tepkiler olsa da, ne yazık ki elimizdeki tek tepkiler bunlar değil. Kendimize yeterince zaman ve alan verirsek, hepimiz iç dünyalarımızda teselli bulma gücüne sahibiz. Sonunda, bu kendini yansıtma biçimi, başka türlü imkansız görünebilecek bir barış ve anlayış duygusuna yol açabilir.

8. Kendinizi koşulsuz sevmeyi öğrenin

Kendinizi hala eski, kendi kendini yitiren inançlarla geride tutuyorsanız, örneğin 'Yeterince iyi değilim. Bunlar başlangıçta yardımcı koltuk değneği gibi görünse de, tek bir şeyi hatırlamamız gerekiyor: Şimdiye kadar hayatımızda ne yaptığımızın bir önemi yok çünkü her zaman kendimizi şimdiki zamanda nasıl göreceğimizi seçebileceğiz ve gelecekte. Geçmişteki hatalar için kendinizi cezalandırmayı bırakın ve bunun yerine bir birey olarak gerçekten ne kadar potansiyeliniz olduğuna odaklanmaya başlayın. Her yeni gün, hayatta başka bir şans getirir; bu, ne kadar korkunç görünürse görünsün, geçmiş eylemlerle sınırlandırılmaya kesinlikle gerek olmadığı anlamına gelir.

Son düşünceler

Bunu akılda tutarak, hedeflerimizi belirlemenin, olumsuz kendi kendine konuşmayı kesmenin ve koşulsuz kendini sevmeyi öğrenmeye başlamanın zamanı geldi. Bu hedefi gözden kaçırdığımız zamanlar olacak, ancak buna bağlı kalırsanız, yeterince zaman ve sabırla, yakında hayatınızın daha iyiye doğru değiştiğini göreceksiniz. Kusurlarını sev çünkü seni güzel yapan şey bu. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın, bunun yerine SİZİN en iyi versiyonu olmaya odaklanın!