Eşi görülmemiş bir değişimle başa çıkmak ve güvende kalmak arasında, pandeminin çok sayıda köklü değişiklik yapmanıza neden olduğunu inkar etmek mümkün değil.
COVID-19 salgını ayrıca insanlara stresli, depresif ve endişeli olmak için birçok neden verdi.
Bu zor zamanlarda, öz bakım ihtiyacı hiç bu kadar önemli olmamıştı.
Kendinize ve vücudunuza iyi bakmanın faydaları çok derindir.
Kişisel bakım uygulamalarını günlük rutininize entegre etmek sadece fiziksel sağlığınız için önemli değildir, aynı zamanda zihinsel durumunuz için de harikalar yaratabilir.
Araştırmalar, öz bakımı ne kadar çok uygularsanız, o kadar yaratıcı, üretken ve kendinden emin olabileceğinizi gösteriyor.
Sadece bu değil, kendinize iyi bakmanız daha iyi kararlar vermenizi, daha fazla neşe yaşamanızı ve daha güçlü ilişkiler kurmanızı sağlayacaktır.
Aşağıdakileri yaparak zihinsel sağlığınızı güçlendirin ve kendinize biraz şiddetli sevgi gösterin:
Kişisel Bakım İpucu 1: Erteleme Düğmesine Basmayı Durdurun
Birçok insan, uyanmanın nazik bir yolu olduğuna inanarak erteleme düğmesine basar.
Pek çok kişinin bilmediği şey, erteleme düğmesine basmanın sandığınız kadar zararsız olmadığıdır.
Yeni başlayanlar için, uykunuzu bölerek daha uykulu hissetmenize neden olabilir.
Erteleme düğmesine basmak yerine, alarmı gerçekten kalkmanız gereken saate ayarlayın.
Vücudunuz sizi o saatte uyanmaya hazırlayacak ve günün geri kalanında daha az yorgun ve sinirli hissedeceksiniz.
Kişisel Bakım İpucu 2: Uyanır Uyanmaz Panjurları Açın
Sabah rutininize dahil etmeniz gereken ideal bir uygulama, uyanır uyanmaz güneşin içeri girmesine izin vermektir.
Sabahları beş dakikalık güneş ışığı bile D vitamini seviyenizi artırmanıza ve kortizol seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.
Kişisel Bakım İpucu 3: Bir Ev Bitkisi Alın
Havayı daha temiz tutmanın yanı sıra bitkilere maruz kalmak da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, iç mekan bitkileriyle etkileşim kan basıncını düşürebilir, sinir sistemi aktivitesini baskılayabilir ve genel bir sakinlik duygusuna yol açabilir.
Hala başlıyorsanız, bir hava bitkisi veya bir sukulent deneyin.
Kişisel Bakım İpucu 4: Bir Hobi Başlatın
Sevdiğiniz bir şeyi yapmak, en iyi kişisel bakım ipuçlarından biri olarak kabul edilir.
Bir mermi günlüğü oluşturmak veya örgü örmek olsun, sevdiğiniz bir hobi bulun.
Bir hobiye sahip olmanın stresi en aza indirmeye yardımcı olduğu ve iltihabı azaltabilen ve bağışıklığı artırabilen genleri harekete geçirdiği bilinmektedir.
Kişisel Bakım İpucu 5: Minnettarlık Günlüğünüze Yazın
Sayısız araştırma, şükran uygulamasının kaygıyı azaltmak, kalp sağlığını optimize etmek ve depresyonu en aza indirmek gibi birçok eşsiz fayda sağladığını göstermiştir.
Minnettar olduğunuz şeyleri not etmek, aynı zamanda size gönül rahatlığı verebilir ve beyin fonksiyonunuzu keskinleştirebilir.
Günlük tutmayı sevmiyorsanız, minnettar olduğunuz şeyleri küçük kağıtlara yazıp bir kavanoza koyabilirsiniz.
Kişisel Bakım İpucu 6: Rahatlatıcı Bir Masaj Alın
Birçok çalışma, bir masajın sadece iyi hissetmekle kalmayıp, aynı zamanda sertliği ve ağrıyı hafiflettiği, depresyon ve kaygıyı azalttığı ve ağrı ve sertliği azalttığı da bilinmektedir.
Sadece bu da değil, sevgilinizden, bir profesyonelden veya yüksek teknoloji ürünü bir aletten alacağınız rahatlatıcı ve nazik bir masaj da kan basıncını ve stresi düşürebilir ve kan dolaşımını artırabilir.
Kişisel Bakım İpucu 7: Beş Dakika Meditasyon Yapın
Araştırmalar, düzenli meditasyonun stresin zararlı etkilerini geri alma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.
Ayrıca beyninizin savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu olan kısmını sakinleştirdiği bilinmektedir.
Telefonunuzun zamanlayıcısını en az beş dakikaya ayarlayın.
Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve tutunduğunuz gerilimi serbest bırakın.
Zihniniz dağılmaya başlarsa, kendinizi yargılamaktan kaçının.
Sadece kendinizi nefesinizin farkındalığına geri getirin.
Meditasyon hakkında daha fazla rehberlik için çevrimiçi bulabileceğiniz meditasyon uygulamalarına göz atın.
Kişisel Bakım İpucu 8: Mola Verin
Kesintisiz çalışmak size zarar verebilir ve zihninizde ve vücudunuzda istenmeyen strese neden olabilir.
Uygun tatil saatleri olan bir işe sahip olacak kadar şanslıysanız, hepsinden yararlanın.
Bu seçeneğiniz yoksa, hafta sonu küçük bir yolculuğa veya hızlı bir konaklamaya gizlice girebilirsiniz.
Kişisel Bakım İpucu 9: Düzenli Egzersiz Yapın
Kalp atış hızınızı yükseltmek sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de harikalar yaratacaktır.
Başlangıç olarak, egzersiz mutluluk hormonlarınızı (dopamin ve serotonin) artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir, zevkinizi artırabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Haftanın yedi günü spor salonunda uzun saatler harcamanıza gerek yok.
Bir koşu, tempolu yürüyüş, 30 dakikalık bir devre rutini veya hızlı bir çevrimiçi yoga dersi gibi basit bir şey uzun bir yol kat edebilir.
Kişisel Bakım İpucu 10: Yeterince Uyuyun
Birçok insan için bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.
Bununla birlikte, uyku yoksunluğunun artan hayal kırıklığı ve strese, zihinsel gecikmelere neden olabileceğini ve sağlık sorunlarına yol açabileceğini akılda tutmak önemlidir.
Yoğun programınıza rağmen, hayattan gerçekten zevk almak için sağlıklı uyku alışkanlıklarına bağlı kaldığınızdan emin olun.
İyi bir kitabın yanı sıra, rahatlatıcı bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek diğer şeyler arasında uyku maskesi, süper yumuşak çarşaflar ve beyaz gürültü makinesi bulunur.
Bu zorlu zamanlarda, kendinize bakmak isteğe bağlı değildir - hayatta kalmanız için çok önemlidir. Bununla birlikte, öz bakım için zaman ayırın. Günlük rutininizin ayrılmaz bir parçası yapın. Kendinize daha sonra teşekkür edeceksiniz.
Post A Comment:
0 comments so far,add yours